La práctica de actividad física impacta beneficiosamente en nuestro cuerpo y mente. Es decir, además de favorecer a nuestra capacidad pulmonar, la circulación sanguínea, nuestra flexibilidad…, también nos ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. Si preguntas a cualquier persona que ya practica ejercicio diariamente, comprobarás que se siente bien. Por eso, desde Reaprende te recomendamos practicar ejercicio al menos 30 minutos al día.
Igualmente, el ejercicio físico ayuda a controlar, e incluso a reducir, el peso, por el consumo de calorías que conlleva. Por ello, teniendo en cuenta que uno de los principales factores de riesgo ante la diabetes tipo 2 es el sobrepeso, queremos recordar algunas pistas para controlar el peso a través de la práctica de ejercicio físico.
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
¿Por qué hay que hacer actividad física?
Un nivel adecuado de actividad física regular entre personas adultas:
- Mejora la salud ósea y funcional.
- Es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
- Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
¿Qué actividad física es recomendable practicar?
Si no sueles hacer actividades físicas normalmente, lo mejor es empezar con esfuerzos suaves: caminando, bailando… entre otras. El esfuerzo es de un consumo medio de 5 calorías por minuto.
Entre las actividades de esfuerzo medio, se encuentran el aerobic, montar en bici, jugar a tenis o baloncesto, spinning o andar rápido con un consumo medio de 7.5 calorías por minuto.
Si te apasionan los deportes y los de intensidad son los tuyos: escalar, correr, jugar al fútbol o nadar son las actividades físicas que más calorías gastan. Superan las 10 calorías por minuto, variando en función de la intensidad.
Para que te hagas una idea, para bajar una comida debes hacer marcha durante una hora, si lo que buscas es gastar todas las calorías consumidas durante un día, un partido de fútbol, por ejemplo, es lo indicado.
Tabla de consumo calórico por actividad
Puedes consultar el consumo calórico de cada actividad mediante la siguiente tabla:
| Actividad | Calorías quemadas por 30 min |
| Aerobic | 178 |
| Baloncesto | 258 |
| Bádminton | 125 |
| Bolos | 108 |
| Paseo rápido | 150 |
| Bicicleta | 150 |
| Bailar | 130 |
| Conducir | 50 |
| Pescar | 114 |
| Andar muy rápido (7.5 km/hora) | 200-240 |
| Jugar a golf | 108 |
| Hockey | 249 |
| Montar caballo | 255 |
| Hacer tareas domésticas | 75-125 |
| Patinar sobre hielo | 314 |
| Hacer footing | 300-450 |
| Judo | 363 |
| Montañismo | 270 |
| Remar | 378 |
| Patinar sobre ruedas | 315 |
| Correr | 325 |
| Sentarse a la mesa de trabajo | 50 |
| Esquiar | 252 |
| Bajar las escaleras | 210 |
| Subir las escaleras | 300-500 |
| Nadar | 250 |
| Tenis | 261 |
| Voleibol | 93 |
| Ver la tele | 50 |
| Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) | 60-75 |
| Andar sin prisas (4.8 km/hora) | 150 |
| Andar más rápido (6 km/hora) | 180 |
Fuente: http://es.calcuworld.com
¡Esperamos que hayas reaprendido! 😉